Jógaegyesület Érd

---

Ez a gyakorlatsor BHAGWAN SRI DEEP NARAYAN MAHAPRABHUJI tiszteletére a nyugat-radzsasztáni Thari sivatag szélén fekvő Bari Khatu településről kapta a nevét, ahol ez a nagy közmegbecsülésnek örvendő szent 135 évig élt.

A gyakorlatsor, amely mesteri módon teremti meg a lelki, szellemi és testi harmóniát, sokéves tapasztalatgyűjtés és kutatás eredménye. Nézzük először a testre gyakorolt jótékony hatásait.

A KHATU PRANAM erősíti, nyújtja és lazítja a test minden izmát, javítja a gerinc hajlékonyságát, szabályozza a mirigyek muködését. Erosíti az immunrendszert, ezzel ellenállóbbá teszi szervezetünket a fertozo betegségekkel szemben. Mindezeken túl harmonizálja és erősíti a teljes idegrendszert. A gyakorlatsor napi néhányszori ismétlésével javíthatjuk a testtartási rendellenességeket, enyhíthetjük a hátfájást, a stresszt és az emésztési panaszokat.

Haladó szinten a Khatu pranam végrehajtása az energiaközpontokra (csakrákra) való összpontosítással és légzésszabályozással történik.

Mivel a gyakorlatsor elemei rendkívül harmonizáló, egyben frissítő hatást fejtenek ki a testre, a tudatra és a lélekre egyaránt, célszeru már az első szinttol kezdve beépíteni ezeket a napi jógaprogramunkba.

• Alaphelyzet: vadzsrászana (sarokülés)
• Összpontosítás: az egész testre
• Légzés: normál légzés
• Ismétlés: 1-3-szor

Magas vérnyomás, vagy szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő!

Üljünk vadzsrászanába. Tartsuk egyenesen a törzsünket és a fejünket. A kéz a combon pihen.

1. Emeljük a nyújtott karunkat magastartásba. Tegyük össze a tenyerünket. Tekintetünk irányuljon a kezünkre.
2. Fordítsuk előre a tenyerünket és döntsük előre a törzset addig, amíg a homlokunk és a karunk el nem éri a talajt.
3. Csúsztassuk előre a törzsünket, amíg a vállunk a két kezünk közé nem kerül. Az állunkal támaszkodjunk meg a talajon. A lábujjak legyenek nyújtva, a medencénk ne érje a talajt.
4. Engedjük le a csípőnket és karunk segítségével emeljük a törzset úgy, hogy a medencénk még a talajon maradjon. Nézzünk felfelé. Ügyeljünk arra, hogy egyenletesen nyújtsuk a gerincet.
5. Emeljük a csípőnket, a lábunk legyen nyújtva. A törzsünk legyen egy vonalban a karunkkal. A talpunk teljes felületével érje a talajt. A fejünket lazán lógassuk két kinyújtott karunk között.
6. Jobb lábbal lépjünk a két kezünk közé, bal térdünket támasszuk meg a talajon. A tenyerünk vagy az ujjaink érintsék a talajt. Emeljük a fejünket és nézzünk előre.
7. Emeljük a karunkat magastartásba és tegyük össze a tenyerünket. A tekintetünk a kezünkre irányuljon. Toljuk előre a csípőnket és nyújtsuk felfelé a törzsünket.
8. Vegyük fel ismét a 6. testhelyzetet.
9. Lépjünk bal lábbal a jobb mellé és nyújtsuk a térdünket. A törzsünk lazán lógjon lefelé.
10. Emeljük csípőből a törzsünket és a nyújtott karunkat. Tegyük össze a tenyerünket. Nézzünk az összetett kéz felé.
    Az ászanasor innentől fordított sorrendben folytatódik.
11. Hajoljunk ismét előre, a törzsünk lazán lógjon lefelé, ahogy a 9. testtartásban.
12. Lépjünk hátra a jobb lábunkkal és a jobb térdünket támasszuk meg a talajon, ahogy a 8. testhelyzetben (csak fordított lábtartással).
13. Emeljük a karunkat, ahogy a 6. testtartásban.
14. Engedjük le a karunkat és támaszkodjunk a talajra, mint a 6., illetve a 12. testtartásban.
15. Lépjünk a bal lábunkkal a jobb mellé és emeljük a csípőnket, ahogy az 5. testhelyzetben.
16. Engedjük le a csípőnket és a karunk segítségével emeljük a törzsünket, ahogy a 4. testhelyzetben.
17. Az állunkkal és a mellkasunkkal támaszkodjunk a talajon és kissé emeljük a csípőnket, ahogy a 3. testhelyzetben.
18. Toljuk vissza a törzsünket és vegyük fel a 2. testhelyzetet.
19. Emeljük egyszerre a törzsünket és a karunkat, ahogy az 1. testhelyzetben.
20. Engedjük le a karunkat és vegyük fel újra az alaphelyzetet.

A második körben a 6. testhelyzetben a bal lábbal lépünk előre és a 12.-ben hátra. A harmadik körben ismét a jobb lábbal és így tovább.

---

---